Hoje existe muito debate sobre como as telas podem afetar o sono, e é um assunto que costuma deixar as famílias preocupadas. É comum surgirem perguntas como: “qual é o impacto disso no meu filho ou filha?”, “quanto eu deveria me preocupar?”, “o que posso fazer em casa?”
Ao mesmo tempo, nem sempre é fácil identificar o problema. Usar o celular à noite virou algo bastante comum, e nem sempre está claro quanto isso influencia o descanso e quando começa a fazer diferença.
A seguir, vamos ver o que vem sendo observado sobre essa relação e que aspectos podem ajudar a acompanhar a rotina e os hábitos de uso de telas em casa.
O sono na adolescência Antes de falar do impacto das telas, é importante levar em conta um processo próprio da adolescência. Nessa idade, o horário do sono tende a se deslocar naturalmente para mais tarde. Isso tem a ver com mudanças nos ritmos circadianos (o “relógio interno” do corpo), que passam a sinalizar a chegada da noite mais tarde do que na infância. Na prática, isso faz o sono chegar mais tarde. Nesse contexto, é esperado que o horário de dormir se desloque ou que muitos adolescentes tenham dificuldade para deitar mais cedo, e isso não é necessariamente um problema nem se explica pelo uso de telas. Isso não significa, porém, que não existam fatores que possam alterar o sono dos adolescentes. Na verdade, o descanso pode ser influenciado por diferentes aspectos do dia a dia, como as preocupações, o estresse, as mudanças no estado emocional, a falta de regularidade nos horários de dormir ou certos hábitos de uso de telas.
Como as telas influenciam o sono? Muitos estudos que analisaram o sono dos jovens mostram que o uso de telas está associado a dormir mais tarde e, em alguns casos, a dormir menos ou descansar pior. Mas essa relação nem sempre é direta nem acontece da mesma forma em todos os casos.
Por um lado, alguns especialistas apontam que a relação pode ir nos dois sentidos. Ou seja, não é só o uso de telas que pode influenciar o sono: também é comum que o uso aumente quando já existe dificuldade para dormir, como em momentos de estresse, ansiedade ou quando é difícil pegar no sono. Nesses casos, a tela pode acabar funcionando como uma forma de passar o tempo ou se distrair e, ao mesmo tempo, contribuir para que o descanso atrase ou fique mais irregular.
Por outro lado, há outros mecanismos que ajudam a entender essa relação. Um tem a ver com a luz que os aparelhos emitem, que pode atrasar levemente os sinais de sono do corpo, principalmente quando o uso acontece perto da hora de dormir. Outro tem a ver com o tipo de uso: quando o conteúdo é divertido ou muito estimulante, fica mais difícil parar, e isso pode fazer o fim do dia se estender mais do que o previsto.
Nesse sentido, nem todo uso de telas influencia da mesma maneira. O uso perto da hora de dormir é o que mais se associa a alterações do sono, em comparação com o uso durante o dia, e os usos mais interativos (como as redes sociais, os jogos ou as conversas) costumam estar associados a uma dificuldade maior para se desconectar.
Sinais de que o sono pode estar sendo afetado Alguns sinais que podem indicar que o sono não está sendo suficiente ou reparador são: dificuldade para levantar de manhã; cansaço ou sonolência durante o dia; mais irritabilidade ou mudanças de humor; dificuldade para se concentrar ou manter a atenção; sensação de ter demorado muito para pegar no sono. Esses sinais nem sempre se devem ao uso de telas, mas podem ser um ponto de partida para ver o que está acontecendo com o descanso.
O que você pode fazer para acompanhar em casa Ao pensar no uso de telas, pode ser útil prestar atenção a quando e como elas são usadas, principalmente no fim do dia. Como o uso perto da hora de dormir é o que mais se associa à dificuldade de pegar no sono, pode ajudar criar um momento de desconexão antes de deitar, para que a passagem para o descanso não fique diretamente ligada ao uso do celular.
Algumas ideias que podem funcionar na prática:
As telas são um dos fatores que podem influenciar o sono, mas não o único. Se você percebe que seu filho ou filha está com dificuldade para dormir, pode ser útil considerar esse aspecto junto com outros que também podem estar influenciando, como preocupações, estresse ou mudanças no estado emocional.
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